Как похудеть в бедрах
Бедра – проблемная зона большинства девушек, именно здесь в силу физиологических особенностей собирается жир и образуется целлюлит. Между тем, лишние килограммы приходят сюда легко, а уходят неохотно. Чтобы убрать объемы, следует подойти к проблеме комплексно, используя диету и эффективные упражнения.
Для тех, кто занимается в тренажерном зале, сокращение калорийности до 1200 ккал неприемлемо, хотя именно эта цифра рекомендуется тем, кто не тренируется. Но мы остановимся на варианте для спортсменок. Таким девушкам нужно полностью исключить сахар, минимизировать потребление соли, избавиться от крахмалистых продуктов, мучных изделий. При этом 30% от общего числа калорий должны составлять белки, а 40% дневной калорийности лучше отведать во время завтрака. Рекомендуемую калорийность уменьшают на 200-300 ккал.
Одной диеты недостаточно, ведь если мышцы останутся дряблыми, то привлекательной эта часть тела так и не станет. Требуются целенаправленные базовые упражнения, которые будут задействовать сразу несколько групп мышц. Именно базовые упражнения сжигают больше калорий и стимулируют рост мышц.
К базовым упражнениям на бедра относятся плие-приседания с широкой постановкой стоп, при правильном выполнении прорабатывающие внутреннюю поверхность бедра. Приседы с узкой постановкой стоп прорабатывают переднюю и заднюю поверхности бедер. Но передняя поверхность (квадрицепс) для многих девушек весьма проблемная область, приседы с отягощением слишком сильно задействуют ее. Поэтому таким девушкам лучше ограничиться жимом ногами с узкой постановкой стоп. Тренер в зале всегда подскажет, как выполнить упражнение, чтобы работала нужная мышца. Наконец, обязательным упражнением является просто бег, лучше проводить 20-30-минутную сессию после основной тренировки.
Бедра – проблемная зона большинства девушек, именно здесь в силу физиологических особенностей собирается жир и образуется целлюлит. Между тем, лишние килограммы приходят сюда легко, а уходят неохотно. Чтобы убрать объемы, следует подойти к проблеме комплексно, используя диету и эффективные упражнения.
Для тех, кто занимается в тренажерном зале, сокращение калорийности до 1200 ккал неприемлемо, хотя именно эта цифра рекомендуется тем, кто не тренируется. Но мы остановимся на варианте для спортсменок. Таким девушкам нужно полностью исключить сахар, минимизировать потребление соли, избавиться от крахмалистых продуктов, мучных изделий. При этом 30% от общего числа калорий должны составлять белки, а 40% дневной калорийности лучше отведать во время завтрака. Рекомендуемую калорийность уменьшают на 200-300 ккал.
Одной диеты недостаточно, ведь если мышцы останутся дряблыми, то привлекательной эта часть тела так и не станет. Требуются целенаправленные базовые упражнения, которые будут задействовать сразу несколько групп мышц. Именно базовые упражнения сжигают больше калорий и стимулируют рост мышц.
К базовым упражнениям на бедра относятся плие-приседания с широкой постановкой стоп, при правильном выполнении прорабатывающие внутреннюю поверхность бедра. Приседы с узкой постановкой стоп прорабатывают переднюю и заднюю поверхности бедер. Но передняя поверхность (квадрицепс) для многих девушек весьма проблемная область, приседы с отягощением слишком сильно задействуют ее. Поэтому таким девушкам лучше ограничиться жимом ногами с узкой постановкой стоп. Тренер в зале всегда подскажет, как выполнить упражнение, чтобы работала нужная мышца. Наконец, обязательным упражнением является просто бег, лучше проводить 20-30-минутную сессию после основной тренировки.
