Сушка тела - диета

Сушка тела - диета   

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.  
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.  

На сушке можно:  
1. Огурцы (не более 2 в день)  
2. Свежая капуста, пекинская капуста  
3. Зеленый перец  
4. Редис  
5. Кабачки  
6. Сельдерей  
7. Зелень  
8. Лимоны  
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)  
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков  
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день  
12. Кефир не жирный 500 гр. в день  
13. Молоко 100 мл. в день  
14. Мясо курицы отварное  
15. Рыба вареная, запеченная  
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день  
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве  
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты  
19. Грибы 1 раз в неделю  

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.  
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.  
   Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.  
   В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

ДЕСЕРТЫ И СТРОЙНАЯ ФИГУРА МОГУТ МИРНО СОСУЩЕСТВОВАТЬ

ДЕСЕРТЫ И СТРОЙНАЯ ФИГУРА МОГУТ МИРНО СОСУЩЕСТВОВАТЬ
Главное, помнить.

- Не пирожное, а зефир.
- Не банан, а яблоко.
- Не мороженое, а фруктовый лед.
- Не молочный, а горький шоколад.
- Сладкое не с чаем, а отдельно.
- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе.
- Лучшее время для десерта - первая половина дня.

ДИЕТА "УДОБНАЯ" (НА ВСЮ ЖИЗНЬ)

ДИЕТА "УДОБНАЯ" (НА ВСЮ ЖИЗНЬ)

Есть можно любые продукты, в течение любого периода времени. Данный рацион удобен, так как можно питаться в любом месте, дома, в кафе, в гостях, выбирая необходимые продукты в указанном количестве.

1 порция белковой пищи – (100 граммов мяса, птицы, рыбы, или любых блюд из них, 1 стакан молока, йогурта или кефира любой жирности, 2 яйца (не чаще 1-2 раз в неделю) 100 граммов печени (не чаще 1 раза в неделю), 100 граммов творога (творожной массы) или сыра любой жирности). Излишки жира в подливе допустимы.
1 порция углеводной пищи – 100-150 граммов любой каши, картофеля в любом виде, бобовых, макаронных изделий.
1 порция витаминов – 150-200 граммов любых овощей, фруктов, салатов из них (с минимальным добавлением соусов любого вида или растительного масла) или стакан свежевыжатого сока.
1 порция супа – 200 граммов любого горячего супа. (мясо, птицу или в рыбу в супе считать отдельно как белковую пищу).
Жидкость – не менее 1,5-2 литров. Соки желательно свежевыжатые, или натуральные морсы, компот.

Завтрак
1 порция белковой или углеводной пищи, 1 порция витаминов, любая жидкость.
Допустимо разумное добавление меда, варенья (1-2 чайные ложки) или посыпка сахаром.
Допустимо добавление 1 кубика сливочного масла в кашу (15грамм).
Если наступающий день обещает быть трудным в психо-эмоциональном или физическом плане, допустимы 2 порции белковой или углеводной пищи по выбору.

Второй завтрак
1 порция витаминов

Обед
1 порция супа
1 порция витаминов
1 порция белковой или углеводной пищи
25-50 граммов хлеба любого вида (ржаной, пшеничный, хлебцы, любая выпечка и т.д.)

Полдник
1 порция витаминов

Ужин
1 порция белковой или углеводной пищи
1 порция витаминов

Второй ужин
1 порция витаминов или 1 порция супа или 1 стакан молока (можно теплого) или кефира или 100 граммов йогурта

Один раз в неделю (можно по выходным) свободный день. Разрешается употреблять любое любимое блюдо в двух порциях, разрешается плитка шоколада (50 или 100 граммов), конфеты.
Разгрузочные дни. Не чаще одного-двух раз в месяц.
Прогулки быстрым шагом (желательно под ритмичную музыку для сохранения ритма шага) или бег. 4-5 раз в неделю не менее 40 минут или 3000 шагов (использовать шагомер). Другие аэробные нагрузки.

Как получить тело своей мечты?

ПРАВИЛА БЕГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ПРАВИЛА БЕГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
Показать полностью…

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Полезная клетчатка Мотивация

Вкуснее конфеток

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ?

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ?

? До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

? После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

? Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

? Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

Клюквенно-имбирный пунш с апельсином

Полезно и вкусно!
Клюквенно-имбирный пунш с апельсином
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Рецепт с сайта rawmazing.com.

350 грамм свежей клюквы
6 чашек воды
1 большой апельсин (используем цедру и сок)
1 маленький кусочек имбиря, порезать
1/3 чашки любого подсластителя (например, виноградного сиропа)

1. Клюкву, 2 чашки воды, сок и цедру апельсина измельчить в блендере до кашицы.

2. Перелить в стеклянную емкость и добавить оставшиеся 4 чашки воды.
3. Убираем в холодильник минимум на час, чтоб настоялось.
4. Процедить в кувшин добавить подсластитель. Украсить апельсиновыми дольками.

Можно мне кажется и без подсластителя просто получится не так вкусно

Как вывести из организма все ненужное и ядовитое.

Как вывести из организма все ненужное и ядовитое.

Лучшие рецепты детоксикации!

1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей.
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

14 апреля

14 апреля отчет

Завтрак: бутеры и печенье.
Поздний завтрак вафля и кофе три в одном
Обед что на обед? Чай, кофе и прочее с вафлями((
Ужин рис и квашеная капуста.

КОРИЦА С МЕДОМ - УДАР ПО ЖИРУ

КОРИЦА С МЕДОМ - УДАР ПО ЖИРУ

Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей.
Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием – перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат – стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!

Рецепт хорошей фигуры

Лучше всего, если корица с медом для похудения готовится вечером, непосредственно перед сном. Итак, берем одну часть корицы и подготавливаем две части меда. Рекомендуется для первого раза использовать 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда. В будущем вы будете сами определять необходимое количество смеси. Главное, придерживаться необходимой пропорции 1:2.

Далее заливаем корицу чашкой кипятка и оставляем на полчаса, чтобы напиток настоялся и остыл. Когда он достигнет комнатной температуры, добавляем мед. Не забывайте, что в горячей воде разрушаются все полезные свойства меда, поэтому не спешите и подождите, пока вода остынет. Добавили мед? Все перемешиваем и разделяем на две половины. Одна – это ваша сегодняшняя вечерняя порция, а вторая – утренняя на завтра. Последнюю необходимо поставить в холодильник, предварительно накрыв крышкой. Разогревать ее утром не разрешается, но можно достать из холодильника пораньше, чтобы смесь достигла комнатной температуры.

Результат на лицо

Нет такого человека, которому не сможет помочь корица с медом для похудения. Однако обратите внимание, что достигнув определенных результатов, снижение веса прекратиться. Дело в том, что корица с медом помогает очистить пищеварительный тракт и избавить человека от паразитов, грибков, вредных бактерий, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют появлению токсических отложений. Как только организм почиститься, ваше похудение «притормозится». Но вы легко сможете снова его активизировать, добавив немного физической нагрузки и соблюдая правила рационального питания.

13 апреля отчет

Утро бутеры с чаем, несколько песочных печеньев (бутеры с белым бездрожжевым хлебом)
Обед банан яблоко томатный суп
творожная масса ( жира 4 процента)
Вафля!!!!
Ужин гречка с салатом, сыром.
Несколько печенек. Посл 7 только несколько слив

Вот такие незатейливые рецепты! И все это можно взять с собой в бутылке!

Вот такие незатейливые рецепты! И все это можно взять с собой в бутылке!

ЛУЧШИЕ КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

ЛУЧШИЕ КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

1. Со специями

200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.

2. С медом

Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.

3. С яблоками

Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.

4. Лечебный

Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.
Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.

5. Жиросжигающий

В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.

6. Кефирный коктейль с облепихой

200 г ягод облепихи
250 мл кефира
1-1,5 ст. л. липового меда

В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.
Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте.
Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.

Мы переедаем. Постоянно.

Немного полезностей взятых из мира ВК

Определяем правильный размер порции еды при помощи ладони ?

Мы переедаем. Постоянно. Задайте себе простой вопрос: «Когда я был по-настоящему голоден в последний раз?» Когда я задавался этим вопросом ранее, то ловил себя на том, что питался по расписанию даже тогда, когда совершенно этого не хотел. Чаще всего так получается при работе в офисе — вы не очень-то контролируете время еды. Зато вы можете контролировать порции, которые потребляете. Можно считать калории, но это ужасно напрягает. А можно знать простое «правило рук», которое поможет вам быстро определять размер порции, необходимой вам.

1.
Мясо
По мнению диетолога, порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.

2.
Рыба
Белая рыба, например, треска содержит в себе довольно небольшое количество жира, поэтому ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.
3.
Салат зеленый
По словам диетолога, травы должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.

4.Ягоды
Приемлемое количество ягод в день должно не превышать 80 граммов, что как раз помещается в ваши ладони. Тоже самое относится и к фруктам.

5.Овощи
Приемлемое количество овощей, например, брокколи, должно помещаться в кулак и занимать половину тарелки.

6.
Макароны и крупы
Чтобы понять вес макарон или риса, необходимо измерять их в сухом виде. В кулаке обычно помещается 75 грамм, что и считается нормой для потребления.

7.
Орехи
Нормой орехов и семян в день считается ровно ваша чашеобразная ладонь. Также диетолог советует есть орехи не горстью, а по одному для лучшего усвоения.

8.
Картофель
Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 для мужчин), что как раз и помещается в одну руку.

9.
Масло и шоколад
Любой жир: сливочное, растительное или арахисовое масло должно помещаться в чайную ложку, не более. Если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.

10.
Сыр
Сыра рекомендуется употреблять примерно 30 граммов на один прием пищи, что соответствует двум большим пальцам.

 

11 и 12 апреля отчет

Итак, вчера 11 апреля.
Что ела?
Утром ряженка и две ложки молотого льна.
Днем томатный суп из толокна, квашеная капуста, половина огурца, хлебец луковый.
Полдник : мороженое мраморное.
Вечер: рыба толстолобик пару кусков картошки из духовки, компот.

Спорт: ходьба 6,5 км.

Сегодня 12 апреля:

Утром шрот амаранта с сыром,
вафля шоколадная с черным чаем.
Днем томатный суп из толокна, сыр пару кусочков, квашеная капуста.
Полдник био макс с черосливом
Вечер рыба с гречкой, огурец, помидор, салат зеленый.
Печенье вечером не ела!

Диета "Нет булкам"

Привет.
Существуют такие периоды в жизни, когда ничего не хочется.
Это не хорошо и не плохо, а просто особенность моей психики.
Энергии не достает и уже кажется что ни на что нет сил.

Весна может и делает свое дело: пробуждает нас. И вновь хочется творить и делать что то полезное. Прежде всего для себя.

А именно я о теле. Чувствую что тело мое совсем расслабилось и не хочет быть стройный и сильным. А еще прибавилось пара килограммов.
С учетом того что скоро мне предстоит приятная поездка, хотелось бы к ней подготовится и скинуть хотя бы эти самые пару, а то может и все три килограмма .

Итак, сегодня 12 апреля.
Вчера официально начато мое похудение и питание "Нет углеводам и булкам"
Я решила что строгой диеты придерживаться не буду. Но. булки и прочее есть не буду вовсе!
Или крайне редко до 12 дня.