Привет мои дорогие! Сегодня я была на тренировке, все по плану и я этому рада.
Скажу сразу что те витамины которые я пью по моему очень помогают, я стала чувствовать себя намного активнее и лучше.
Итак, моя тренировка сегодня.
Эллипс 7 скорость новые достижения 20 минут
Лестница минут 8, больше не хватило, на скорости жиросжигания
Сведение ног в тренажере 25 кг, 3*15
Разведение ног в тренажере 25 кг, 3*15
Сгибание ног лежа в тренажере 3*12, 18 кг новое достижение
Подтягивание с широким хватом поддержка 57, 3*12
Подъемы ног для пресса 3*12 тяжело
Отведение ноги назад 3*12 на каждую ногу , 20 кг
Сведение рук в тренажере бабочка 20 кг, 3*12 тяжелоо
Неизвестное название упражнение для рук сидя поднимаем опускаем перекладину. Найду его расскажу. 12*3 , 20 кг утяжеление довольно сложно Вот оно
Затем еще 5 минут беговая дорожка шаг, 6 км в час для завершения.
Привет. Сегодня я встала поздно, долго не могла уснуть.
Но все же пошла в зал и не пожалела.
Такое чувство легкости возникает после физических тренировок. Просто супер.
Итак, моя сегодняшняя тренировка
Лестница 58 шагов в минуту 10 минут. Хорошая разминка!
Подтягивания с узким хватом с поддержкой 57 кг 3*12
Подъемы ног для пресса 3*12
Пресс 3*12
Сведение ног в тренажере 3*15 25 кг
Разведение ног в тренажере 3*15 25 кг.
Сгибание ног лежа в тренажере 3*12 18 кг. Подняла на одну планку горжусь собой.
На этом я закончила, но не закончила тренировку. Пошла в бассейн
20 туда обратно то бишь где то 500 метров проплыла неспешно но не останавливаясь. Тренировала главным образом плечевой пояс, оставив в покое ноги.
На это все. Сегодня я также расскажу о новом упражнении на ягодицы. Немного позже.
Привет друзья!
Сегодня я наконец то добралась до зала и хорошо позанималась, размяла кости так сказать. Не хватает мне силы воли ходить через день, или не хватает организованности. Вобщем чего то не хватает.
Итак:
Беговая дорожка 10 минут шагом 6 км в час
Эллипс 30 мин на 6 скорости
Подтягивание с узким хватом поддержка 57, 3 по 12
Сведение рук в тренажере бабочка 3 по 12, 15 кг.
Подъемы ног для пресса 3 по 12, все правила соблюдены
Сведение ног в тренажере 3 по 15 , 25 кг
Разведение ног в тренажере 3 по 15, 25 кг
Сгибание ног лежа в тренажере 3 по 12, 1 раз 14 кг, 2 раза по 18 кг (сложно).
Упражнение для ног не известно название (найдем) стоим, по одной ноге тренируем сгибая их с тяжестью при этом сами полулежим на подставке 3 по 15, тяжесть 20 кг (или 30 )
Жим ногами лежа 1 по 15, нагрузка 30 кг
И еще одно упражнение тренировка рук широкий хват опускаем поднимаем перекладину сидя 20 кг нагрузка 3 по 12 раз. (нужно найти как называется)
Также новое тренажер лестница давно хотела попробовать 60 ступенек в минуту 8 минут занималась прошла 25 этажей согласно тренажеру.
Трудно было с лестницей скажу, нужно чаще тренироваться.
А я себе и вам желаю здоровья и силы воли.
Итак, сегодня я не пошла в зал. так потеряла свою карту.
Правда через пол часа я ее нашла но уже была в офисе и без сумки, так что теперь аж до среду.
И еще одно, решила провести эксперимент. Долой социальные сети.
Завтра будет день первый
Как только захочется зайти в соц сеть ВК ФБ ОК так сразу нужно начинать что то делать только не заходить. Разрешается один раз в день зайти в любую сеть или во все для того чтоб проверить наличие новых сообщений, минут на 5, не более. Никаких просмотров тупых новостей, никаких там ничегонеделаний и просмотров фоток.
Привет мои дорогие! А я вернулась.
Дело в том что 5 дней меня в городе не было и естественно я в зал не ходила. Зато я много ходила по пересеченной местности так что в карму зачтется)
Итак, сегодня была тренировочка.
Эллипсоид 40 минут на 6 левел, скинула кстати 300 каллорий
Сведение рук в тренажере бабочка 3 по 12 тяжесть 10 кг.
Подтягивание с узким хватом ) 3 по 12 с поддержкой 57 кг
Подъемы ног 3 по 12 все как нужно для пресса.
Сведение ног 3 по 15, 25 кг и все правильно делала спину выгибала сделала тренажер изначально на максимальное сопротивление.
Разведение ног 3 по 15 , 25 кг.
Выпрямление ног сидя в тренажере 3 по 12 , 10 кг.
Гиперэкстензия 1 раз 12 раз
Сгибание ног лежа 3 по 12 по 10 кг (или 15)
Также еще пара упражнений было. Это Для рук с такой длинной штуковиной
и в тренажере поднятие с тяжестью по одной ноге 3 подхода по 12. надо бы узнать как называется.
В итоге ноги мои очень устали и руки тоже. И это божественно!
Сегодня собиралась идти в зал но не смогла по обстоятельствам.
Не буду себя корить за это.Я молодец что не пошла! И я молодец если бы пошла.
Вот так то
Только сегодня узнала как называется этот тренажер.
В прошлую тренировку я делала на нем упражнения и конечно заинтересовалась полезностью и возможными ошибками.
Тренажер бабочка применяется для общего развития мышц груди без упражнения жим лежа. Не создается нагрузка на локтевые суставы да и плечевой сустав не страдает.
Вот как это выглядит.
Наглядное видео:
Сколько выполнять упражнение? 3 подхода по 12 раз
Какие мышцы качаются?Ромбовидная, подостная, трепециевидная мышцы, а также задняя головка дельтовидной мышцы.
ЖИМ НОГАМИ.
Это почти самое любимое мое упражнение и тем страннее что я делала его только сегодня.
Просто тренажер отвечающий за это упражнение все время занят. Видимо не одна я такая любительница жима.
Итак, что же это ?
Смотрим: на картинке четко видно какие мышцы качаются и как что делать.
Но мы пойдем дальше и посмотрим еще и видео, чтоб уж наверняка.
Что мы узнали?
Нужно следить за коленями,
нужно удерживать туловища неподвижно,
нужно делать упражнение до выпрямления ног,
разное положение ног- разные мышцы,
широко поставим- внутреннюю поверхность бедра тренируем,
ЯГОДИЦЫ.
Пора поговорить и про них. Для красивых ягодиц много упражнений. Сейчас я их начинаю изучать, но их еще нет в моей тренировке. Я нашла классное видео. Смотрите его здесь .
Девушка просто молодец. Чемпионка с обалденными ножками. Сразу захотелось идти и тренироваться, тренироваться)))
Ну а пока я посмотрю как она все это делает.
Итак, что же я уяснила, закреплю знания:
Главное :принцип предварительного утомления.
Первая двойка:
Сначала нужно растянуть целевую мышцу. Для этого делаем упражнение с грифом, его ставим на трапецию плеч и наклоняемся 20-30 раз.
Это можно делать на прямых ногам, можно на согнутых, на согнутых более трудно, значит лучше.
Затем не отдыхая переходим к штанге и приседаем с ней (вес варьирует) 12-15 раз.
Приседаем очень низко.
После второго упражнения можно отдохнуть 3 минутку, дальше делаем первое
Всего три подхода.
Результатом должно быть жжение задней части бедра.
Вторая двойка:
Делаем сведение ног в тренажере для приводящей мышцы бедра.
Важно правильно выставить тренажер, чтоб сесть и мышцы были в растянутом положении.
На выдохе сводим ноги, в точке напряжения делаем микропаузу.
Делаем 20-25 раз, вес небольшой.
Затем второе упражнение. Тяга сумо со штангой. По 15 повторений. Вес индивидуальный. Всего по три подхода.
Нужно получить отказ мышц ягодичных.
Третья двойка:
Первое- сгибание ног лежа, второе- становая тяга на прямых ногах с гантелями.
Сгибание 15 повторений до жжения бицепса бедра.
Гантели берем и наклоняемся на прямых ногах или на немного согнутых.
Три подхода.
И ваша попа будет прекрасна!
Посмотрю еще пару раз это видео, все запомню и можно идти в зал.
ПОДТЯГИВАНИЕ С ШИРОКИМ ХВАТОМ
Итак, вот такое интересное упражнение я начала делать, по три подхода по 12 раз. Правда, я не совсем подтягиваюсь... Мне помогает штучка, на которую я становлюсь коленями, предварительно поставив определенный вес. Чем меньше вес, тем труднее подниматься.
Например я сейчас подтягиваюсь с весом 57 кг. То есть это очень легко, а вот если 10 будет, это значит, что вам помогают только на 10 кг, а остальную массу вашего тела, вы поднимаете сами.
Так что стремимся к нулю!
А пока немного информации:
Без поддержки это упражнение выглядит так:
Сколько выполнять упражнение? 3 подхода по 12 раз
Какие мышцы качаются? Почти все мышцы верхнего отдела, а точнее ромбовидные, большая круглая, подостная, задняя дельтовидная.
Привет всем! А как ваше настроение? Боевое?
Сегодня я встала рано, но долго раскачивалась. Даже думала не идти в спортзал. Первый признак того, что нужно заставлять! Пока не привыкните, заставляйте себя заниматься!
Итак, результаты тренировки:
Эллипсоид 40 минут на 6 скорости, итого 300 калорий долой, прошла 2 км всего за это время... Последние 10 минут руками не помогала.
Разведение ног 3*15 25 кг. О нем смотрим здесь и не забываем прогибать спину.
Обруч полезен для вашей талии. И вот почему: 1. Если каждый день крутить обруч по 20-40 минут, то вскоре у вас сформируется осиная талия, уберутся бока и подтянется кожа. 2. Когда вы крутите обруч, происходит массаж вашего животика и у вас улучшается пищеварение! 3.Это будет физическим упражнением, вы теряете калории. 4. Обруч крутить легко! К тому же вы можете одновременно смотреть кино, то есть совмещать приятное с полезным. 5. Когда вы крутите обруч, вы развиваете свою гибкость, а также тренирует равновесие и это отлично!
• Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через 2-3 недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям мин десять минут. И не прерывайтесь на долгий срок - мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дышите правильно:. выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления .
• Качая пресс, не округляйте спину, Руки держите правильно
• ПРИ подъемах Корпуса Ноги держите в одном, зафиксированном положении. Не ленитесь, делайте свой живот прекрасным.
Еще тренер говорил что это называется ТЯГА СУМО.
Но называть буду теперь Плие)
Итак, предупреждаю это очень эротичное упражнение.
Оно прорабатывает ноги, а точнее переднюю часть бедра.
Картинка нашлась. Скачала самую неэротичную)
А вот видео просто зачет. Посмотрите, девушки, как же нужно правильно выполнять это упражнение!
Мне не удалось загрузить, поэтому переходим по ссылке н ютюб
http://www.youtube.com/watch?v=VfKuKE9alLk
ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ, ПОДЪЕМЫ НОГ. Детально рассмотрим.
Очень эффективное упражнение.
Для пресса, красивого живота, но только если вы уже сожгли жир и теперь есть возможность показать что у вас не просто отсутствие жира, а еще и кубики).
Итак, я выбрала два упражнения. Первое советуют и на сайтах, второе я умею делать. Первое очень сложное, второе более доступное.
Итак , первое. Вот оно, прекрасное упражнение. Его я могу делать даже дома, так как есть перекладина. НО. Нужны перчатки спец, чтоб руки не болели, я не могу без перчаток даже пяти секунд провисеть.
Детально показано в этом видео. Такое упражнение я еще не делала.
Второе упражнение. Оно более простое.
Это Подъем ног. Также эффективно прорабатывает мышцы.
А теперь подробнейшее видео. Посмотрев его я поняла ЧТО НЕПРАВИЛЬНО делаю и теперь я исправляюсь!
Очень полезно регулярно просматривать видео от профессионалов и учиться, ну а еще лучше конечно же иметь личного тренера. Но это не всем по карману, поэтому пока смотрим видео! И тренируемся, тренируемся! УДАЧИ!!
Сколько выполнять упражнение? 3 подхода по 12 раз
Какие мышцы качаются? Передние мышцы пресса, и не только.
Привет.
Сегодня я тренировалась.
Сделала все как велит литература. Не ела за два часа до тренировки и после тренировки 2 часа.
Думала от голова умру.
Тренера пока не брала, из виденных мною, никто не понравился.
Сама занималась и оценивала обстановку.
Итак, моя тренировка:
Эллипс 30 минут 6 скорость
Сведение ног 25 кг 3 по 15
Разведение ног 25 кг 3 по 15
Сгибание ног лежа 15 кг 3 по 12
Поднятие тела 57 кг 3 по 12 (пока не знаю правильного названия)
Упражнение на тренажере баттерфляй 3*15 15 кг
Поднятие туловища 3 по 12 (также)
Выпады с гантелями 2 по 12
Выпрямление ног сидя в тренажере 15 кг. 3 по 12
Бассейн 500 метров плюс один заход в турецкую баню после всего.
Вечером пришла не большая усталость в ногах и руках.
Вперед за красивым телом!
Единственный нюанс то что я просто перед собой ее тянула, а оказывается желательно все таки к шее тянуть что и буду делать в дальнейшем.
