ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ, четко, с толком, с расстановкой.

ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ,
Вот я и нашла правильное название для этого чудо упражнения. Оно для четырехглавой мышцы бедра. И кажется что это непонятная мышца, но когда вы будете его делать, все поймете.
Для начала фото

На фото мы четко видим какие мышцы качаются., как мы должны правильно сидеть, как должны быть расположены ступни.
Итак, для более детального изучения, я нашла чудесное и понятное видео, которое сюда и прекреплю.

Этот мужчина все четко рассказал и пора идти в зал и выполнять!

Сколько выполнять упражнение? 3 подхода по 15 раз

Какие мышцы качаются? 4-ех главые мышцы бедра.

 А я вам жалею успехов в работе над собой !

31.03.2014 Моя тренировка

Привет мои дорогие!
Я сегодня пришла все таки в фитнес клуб, хотя у меня и болело все что можно)
Не занималась на тренажерах сразу скажу.
А только бассейн. Поплавала 35 минуток, 600 метров проплыла и закончила на этом)

Думаю, я молодец, так как плавание и полезно и расслабляет и тонизирует, ненапрягая мышцы.

Плавание распрямляет позвоночник, и вообще жиры сжирает.
Вобщем все классно!

СВЕДЕНИЕ НОГ. Подробное описание выполнения упражнения.

СВЕДЕНИЕ НОГ. Это разновидность вспомогательного упражнения для ног.
Его делать труднее, чем разведение. Видимо мышцы, задействованные в этом упражнении слабее, чем в предыдущем.

 Фото прилагается:

  Как мы видим, тренируются внутренние мышцы бедер.
Сейчас у меня появился некоторый дискомфорт в этой области, ноги как будто припухли. С непривычки, мышцы вздулись.

Для того чтобы узнать все нюансы, я конечно же нашла интересное и недолгое видео с правилами выполнения.

Нужно обязательно попробовать регулировать спинку кресла. Только бы еще научиться это делать.

И не забываем прогибать спину!

Сколько выполнять упражнение? 3 подхода по 12 раз.

Какие мышцы тренируются? Мышцы внутренней части бедра.

А вам желаю побед над собой и своей ленью! И продолжаю рассказывать о самых распространенных упражнениях для  девушек.

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ. Подробное описание упражнения

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ.
Очень нравится это упражнение и не последнюю роль здесь играет то, что выполняется оно довольно просто. Но и здесь имеются свои нюансы.

Оказывается, это упражнение можно делать немного опустив спинку кресла, тогда будут качаться другие мышцы. Также можно немного наклониться вперед.

Да что я вам рассказываю, в видео все покажут!

Сколько делать упражнение? Три подхода по 12 раз.
Какие мышцы качаются? Верхние ягодичные мышц. 

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ или ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Подробный анализ упражнения.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ или ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ,
Прекрасное упражнение!
Тягу на прямых ногах я не делала пока, но решила разобраться в особенностях и конечно де нашла подходящее видео.

Показано очень красиво и изящно.
Я делала гиперэкстензию. Согласно видео ролику, это упражнение особенно показано людям с больной спиной. А спина у меня и правда не в порядке. так что это то, что нужно!

Еще такое же упражнение можно делать на гимнастическом шаре, что для спины будет еще более полезно.

Сколько делать упражнение? Три подхода по 12 раз.
Какие мышцы качаются? Задняя поверхность бедра и ягодицы, также получают нагрузку выпрямители спины.

СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА. Подробности выполнения упражнения

СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА. Следующее упражнение, которое я изучу и разберу!

 Вообще я и раньше его делала. Это очень трудное упражнение на тренажере.
Чем больше масса утяжелителя, тем труднее.
Я делаю килограмм наверное 10-15 и то после 10 раз у меня уже ноги подкашиваются.
На рисунке мы все четко видим.

 Также видно какие именно мышцы мы качаем. Ножки, дорогие мои, ножки делаем красивыми!
Возьму также на заметку видео с прекрасной блондинкой и ее другом. Они все прекрасно подсказывают и показывают!

Количество упражнений : 3 подхода по 12 раз. Вес утяжелителя уж сами смотрите.

ВЫПАДЫ со штангой или гантелями. Порядок выполнения упражнения.

Итак, я начну  с упражнения  ВЫПАДЫ.
Честно скажу, оно мне не очень то нравится.
Но во время его выполнения мышцы очень хорошо работают и вообще эффект колоссальный. Так что вердикт один : делаем! 
Это упражнение на ягодицы, а мы ведь хотим красивые ягодицы? Конечно!

Пара фоток не помешает, чтоб мы все поняли что же это за упражнение? 
На фото нет гантелей, только штанга, как вариант упражнения. Зато здесь отлично видно, как именно нужно держать ноги.

Я выложу ролик, взятый мною на другом сайте, думаю авторы не обидятся такой рекламе!

Итак, теперь мы понимаем как делать это мудреное упражнение. Главное, как я понимаю, не заходить за линию ступни, не наклоняться и не сгибать спину!

Моя тренировка 28.03.2014 Упражнения.

Все же вернусь к тренировкам.
Я сама постигаю азы обращения с тренажерами, а это не так то просто.
Думаю, в следующий раз я возьму себе тренера (700 р занятие) и пусть он объяснит как пользоваться всеми тренажерами и напишет примерную карту моих тренировок.
А пока я просто делаю что вижу, без всякой структурности.

Итак, я пришла.
Сразу побежала на эллиптический тренажер Я его люблю и уважаю. И  разминаюсь на нем, а не на велосипеде или дорожке.
30 минут на 6 скорости дались трудно. Наушники все время пытались выпасть из ушей и это бесило, но я сосредоточилась на своих ногах, представляя какие они у меня сильные и классные и пробежала 1,5 километра.

После эллипса моя тренировка была очень сумбурна и непоследовательна, но я все таки сделала довольно много упражнений и по 3 подхода каждое.
Названия тренировочных  упражнений мне многие не известны, так как я новичок. И это хорошо! Новизна в моей жизни пришла и я рада ей, буду учиться.
Конечно деловые колбаски ходящие по залу немного смущают, но я старалась не обращать на них внимания.

Итак, из того что знаю,

•  Выпады с гантелями 20 раз.
• Сгибание ног лежа 12*3
• Гиперэкстензия 12*2
• Разведение ног 12*3
• Сведение ног 12*3
• Поднятие ног сидя 12*3
• Поднятие тела 12*2
• Поднятие ног в упоре 12*1
• Сведение рук с утяжелением сидя 12*3

Вот такие вот названия у меня в голове возникли.
Немного позже, в течение выходных, я расскажу что же я имела ввиду под этими самым словами и выясню чего же не хватает и что лишнее.

После тренажеров я решила не останавливаться и пошла в бассейн.
30 минут непрерывного плавания очень хорошо почувствовал мой плечевой пояс. Это не может не радовать! Обожаю эту приятную слабость после тренировки.

Любите свое тело и про душу не забывайте!

А я расскажу о упражнениях подробно!
Становитесь моими читателями и мы вместе будем делать жизнь интереснее!

Сумка для тренировок. Очень важный аспект!

Итак, для начала расскажу, что же я делала сегодня.
Проснулась, умылась, все как обычно.
А затем пошла в спортзал!
Единственный минус сразу скажу : у меня нет своей машины и от этого возникают трудности.
Сумка для переодевания довольно тяжелая и неуклюжая и ходить с ней после спортзала в офис крайне неудобно, нужно срочно озаботиться и подобрать нечто более приемлимое.
Какие главные характеристики я предъявляю к спортивной  сумке?

• Она должна быть темной и не маркой (синяя, емно зеленая или темно серая);
• она должна быть из мягкой ткани, так как сейчас у меня сумка из твердой ткани и я вижу какая она нелепая и громоздкая. Хорошая, удобная сумка будет занимать в пустом виде мало места, а не заполонять все собой;
• в нее должны поместиться все необходимости, а это не так мало : кроссовки, штаны, бюст, майка, полотенце, гель, маленькое полотенце, тапки для душа, купальник, шапочка. И еще кое какие, так сразу и не скажешь.
• Она должна быть на всякий случай с креплением для спины, то есть как рюкзак.
• Она должна быть крепкой и стильной.

Вот, почти все требования названы, остается только подождать, пока Вселенная покажет мне где же найти эту чудо сумку!

Добрый день всем! Жизнь прекрасна и мы сделаем ее еще лучше!

Привет дорогие мои читатели! Я только начинаю писать блоги, а точнее даже дневники, учусь и стараюсь. 
В этом блоге будет дневник моих тренировок, рассказ о том, как я питаюсь, что я делаю, для того чтобы быть здоровой и сильной.
Некоторое время назад я начала проспаться с нехорошими мыслями, усталость и апатия сопровождали весь мой день. И я решила : ХВАТИТ!
Для начала, я купила абонемент в фитнес клуб. И теперь у меня есть необходимый ресурс для формирования моего тела.
Главное не остановиться, как я это делала раньше, а побороть свою лень и идти дальше!
А вы поддержите меня? Всегда приятно осознавать, что кто то рядом болеет за тебя, а может быть тоже начал изменять свою жизнь к лучшему!
Пожелаю Вам и себе удачи и начну этот блог!