Тренировка 25.06.2014 г.

Доброго вечера! Делюсь сегодняшними успехами.
Нужно больше тренироваться, к такому выводу я пришла.
Хоть и хожу в зал, а толку пока мало.
Итак моя тренировка:

• Эллипс 30 минут сначала на 6 а затем на 7 скоростях.
• Подтягивание с широким хватом 4*12, поддержка 50 кг. Для меня это действительно достижение так как очень тяжело.
• Сведение ног в тренажере 4*20, 25 кг.
• Разведение ног в тренажере 4*20, 25 кг.
• Подъемы ног для пресса, 4*15
• Отведение ноги назад 4*12, 20 кг
• Сгибание ног лежа 3*12, 23 кг Тяжело.....
• Сгибание ног сидя , 4*15, 23 кг
• Разведение рук в тренажере бабочка, 4*12, 20 кг.
• Выпады с гантелями 40 раз

После пошла в бассейн, поплавала но немного, 20 минут максимум, джакузи и массаж спины струями, немного турецкой бани.

И тут время пришло для йоги, куда я и направилась.

Йога для меня особое испытание. Мне тяжело делать все, что они там делают, за исключением некоторых упражнений для рук, так как руки у меня немного гнуться все же.
Ноги и асаны для них это страшные муки для моих сухожилий. Уговариваю свое тело чтоб оно помогло мне, иногда удается. Но я не буду останавливаться а буду дальше ходить и прогрессировать.

Где бы найти таких штаны?

Пророщенная гречка. Вся польза для вашего организма.

Доброго дня!.
Замутила я новый вид культуры проращивать, а именно зеленую гречку.
В полотенчик ее укутала, через 30 часов уже появились росточки, сегодня попробую.

Вот такая красавица.
Сейчас читаю в инете информацию о пользе и вреде(?). Оказывается гречка может быть и вредна в пророщенном виде.
Но тут же статьи другие уверяют что она очень полезна.
А я буду придерживаться теории о пользе и следить  за своим самочувствием.

Итак что же имеется в пророщенной гречихе?

• Лизин, важный нашему организму и редкий для злаков.
• Флавоноиды (выступающие как антиоксиданты, противо грибковые вещества, обеззараживающие, а также протовораковые) , которых и так мало в культивируемой культуре, при варке ничтожаются а вот в проросшей все на месте.
• Клейковина отсутствует и поэтому кушайте смело те кто сидит на безглютеновой диете!
• Железо, кальций, фосфор, калий, цинк, йод, кобальт, медь.
• Витамины Е, РР, группа В.

Состав: Б 12,3, Ж 3,3, У 62.

Так что если вы хотите оставаться молодыми и прекрасными гречка вам показана к применению! Пророщенная гречка уточню. Например по сравнению с рисом который полезен антиоксидантами(которые именно и препятствуют старению) в гречке их содержится в 76 раз больше!
Даже если вы живете в городе и вокруг плохая экология, употребление гречки поможет справится с этими негативными факторами вокруг вас!

Для кого особенно полезна пророщенная гречка?

• При бронхитах
• При простой глаукоме
• При ожирении (ускоряет обмен веществ)
• При болезнях щитовидки
• При нервных расстройствах (а у кого их нет в наше время?)
• При нарушениях венозной системы (с нашей сидячей работой как раз кстати)
• При инфекционных болезнях таких как скарлатина, корь, ангина (а кто не болел ангиной?).

Но есть и противопоказания конечно же.

• Гречка увеличивает образование черной желчи и газов
• Не рекомендуется при повышенной свертываемости крови (так как в ней содержится рутин и еще больше будет способствовать свертываемости).
• Не рекомендуется употреблять свежие листья и цветки гречихи

Тренировка 23.06.2014 г.

Добрый день! Сегодня в Воронеже прекрасная погода! Наконец ушел дождь и появилось солнце. А я была на тренировке что тоже не маловажно. Для меня.

• Эллипс 30 минут 7 скорость, иногда добавляла 9 скорость но слишком тяжело.
• Подтягивание с широким хватом. 4*12, поддержка 50 кг. И это очень тяжело!
• Сведение ног в тренажере 4*20, 25 кг, 
• Разведение ног в тренажере 4*20, 25 кг.
• Подъемы для пресса 4*15, трудно.
• Отведение ноги назад 4*12, 25 кг.
• Сгибание ног лежа, 3*12, 23 кг очень тяжело..
• Сгибание ног сидя, 3*20, 23 кг, нормально.
• Разведение рук в тренажере бабочка 1*15, 20 кг.
• Еще парочку попробовала
• Беговая дорожка 10 минут для разгрузки ног.

Все. Нужно бы еще в бассейн но моя шапочка осталась дома а новую не захотела покупать)
Всем хорошего дня!

Тренировка 18.06.2014

Добрый день, друзья!
Наконецто я посетила после недельного отсутствия тренажерный зал.
Сразу по другому себя ощущаешь кстати.  И не хотелось идти!!! Организм говорит "Да ну ее эту тренировку")))
Моя сегодняшняя нагрузка:

• Эллипс 30 минут , 7 скорость. Руками не помогаю, тяжело но хорошо.
• Подтягивание с широким хватом, 3*15 с поддержкой 57 кг, и 2*15 с поддержкой 50 кг. Тяжело
• Сведение ног  в тренажере 4*20, 25 кг
• Разведение ног в тренажере 4*20, 25 кг.
• Подъемы ног для пресса 3*15
• Отведение ноги назад 4*12 на обе ноги, 20 кг.
• Сгибание ног лежа, 3*12, 23 кг.
• Сгибание ног сидя 1*20, 23 кг.
• Пресс на стойке для пресса 3*15
• Беговая дорожка  8 минут для успокоения)

Все тяжело, руки хорошо заняла, ноги еще лучше.
Завтра пораньше встану и пойду на йогу. Расслабление....

Глутамат натрия Е621 и его вред.

О вредных веществах в наше время нужно знать.
Например о такой добавке как глутамат натрия.
Тихий убийца Е621- глутамат натрия.

Глутамат натрия был представлен в начале 50 х. годов, как чудо усилитель вкуса, предназначенный сделать пищу более вкусной и аппетитной. Сейчас мы видим на очень многих продуктах. Я иногда люблю выпить (честно...) кружку супа, ну знаете такая химическая довольно таки штука. Так вот, посмотрев сегодня состава, я увидела там его..... Е621
ОН ВЫЗЫВАЕТ:
- Повреждение гипоталамуса, вызванное инъекцией глутамата натрия в грудной период, и дальнейшее развитие ожирения.
- Диабет.
 - Разрушает нервные клетки.- Разрушает сетчатку глаза, вызывает глаукому.
 - Мигрень.
- Аутизм, синдром дефицита внимания и гиперактивности.
- Болезнь Альцгеймера.
- Делает человека агрессивным.
- Вызывает гастриты, язвы.
Существует натуральная натриевая соль глютаминовой кислоты, производимая из рыбных продуктов, например, в Юго-Восточной Азии его получают из креветок и внутренностей рыб. Есть и другие натуральные источники получения глутамата – водоросли, солод и свекла.

Картинку и текст о вреде взяла в ВК, спасибо за информацию. Я так люблю чипсы. Но я их не ем часто. А теперь уж не знаю..... нужно просто всегда помнить. Глутамат рядом.

А вот друга точка зрения. Вот что пишут в Википедии:
"На сегодняшний день нет свидетельств наличия отрицательного воздействия глутамата натрия на организм человека при употреблении в пищу в количествах, представляющихся разумными"
Есть также еще одна статья в Википедии, называющаяся Синдром китайского ресторана"
Что далее:  Высказывалось частное мнение, что причиной синдрома является глутамат натрия, однако множество проведенных научных исследований, включая двойные слепые плацебо-контролируемые клинические исследования, опровергают какую-либо связь между глутаматами и подобными симптомами
Далее идет письмо редактора журнала, который жил в Китае некоторое время и в котором указывается, что после посещения китайского ресторана, у автора начинаются странные ощущения  а именно
 "Синдром наступает через 15-20 минут после поедания первого блюда, длится около двух часов, проходит без каких-либо последствий. Наиболее выраженные симптомы это онемение задней части шеи, постепенно распространяющееся на обе руки и спину, общая слабость и учащенное сердцебиение. Симптомы похожи на те, которые я испытываю в связи со своей гиперчувствительностью к ацетилсалициловой кислоте, только мягче."

Вобщем , друзья. Почитала я информацию в разных источниках.
Специалисты пишут, что глутамат натрия  не вреден, но в небольших количествах, но производители не указывают ведь в каких количествах его добавляют! И доказано что он вызывает привыкание и даже зависимость! Его много в фаст фуде. О чем мы думаем проходя мимо Мака? Как бы скушать вкусняшку. Потому что знаем какая вкусная будет булочка, котлета и все остальное.

 Пора задуматься о своем здоровье!

Разнообразие, только разнообразие или как сделать свой завтрак вкусным и полезным.

Я давненько не писала, времени мало для блога, сейчас  другие заботы.
Но о своем завтраке никогда не забываю и всегда стараюсь сделать его максимально питательным и вкусным. На выходных приезжали к нам гости и я сделала и для них вкуснющий завтрак.

 На фото видно что им нравится)))) Уминают за обе щеки.
Что на завтрак:

• Клубника чем больше тем лучше)
• Банан одна треть
• Кусочек черного шоколада
• Овсянка или геркулес 3 столовые ложки
• Семена льна, кунжута, фундук , грецкий орех по желанию.

Это очень вкусно, только подумайте, там же клубника...
Приятного аппетита!

Картошечка жареная? Можно, но только без мяса.

Обед это не менее важная часто жизни. Часто получается что обедать полезно совсем некогда, что то перехватываешь на бегу.
Но на выходных всегда есть время приготовить нечто вкусненькое.

Что именно? Да хотя бы свежую картошечку этого урожая.
Огурчик порезать. Все! Обед готов)
Пусть это будет не совсем диетически но мы ведь не едим при этом мясо или колбасу, а значит углеводы усваиваются правильно!

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Утром добрым не бывает, если завтрак был неплотным.

Доброе утро! Как же приятно покушать утром, так ждешь этого с вечера с пустым желудком)
Утро становится в радость если вы хотите кушать, это правда)
Сегодня я решила изменить уже сложившейся привычке ( геркулес с фруктами ) и скушали мы вчерашнюю гречку.

Ну помимо гречки еще кое чего:

• Гречка на воде сваренная пара столовых ложек
• Помидорчик половинка 
• Сыр пару тонких кусочков
• Сосиска поджаренная
• Кабачки поджаренные тушеные) ложка столовая.
• Чай несладкий зеленый китайский.

Приятного вам утра, дорогие друзья! А я ленивая стала, на тренировку вчера не ходила, пойду только завтра. Тело уже соскучилось по эллипсу)

Пицца - завтрак в выходные!!!!

Вкусный завтрак!! Что может быть лучше, особенно в выходной!

Сегодня поев кашки я решила что можно и пиццу.

Приятного аппетита! Иногда можно и пиццу!

Пророщенная пшеница от ста болезней да и просто вкусна.

Параллельно с просом я проращиваю пшеницу. Последняя доза из первых покупок, следующая будет уже из известной нам фирмы (как показало просо семена неохти какие).
Пшеница прорастает хорошо. Не могу не поделиться #фотографулькой моего производства.

Слева вверху красавица пшеничка. Внизу о ее пользе. О пользе пшеницы пророщенной я уже говорила здесь
А теперь повторим, поскольку повторение как известно мать Учения.

Пшеница полезна так как она выводит токсины, улучшает состояние ногтей и волос, а также кожи! Выводит плохой холестерин, лечит даже хронические колиты.

Что в ней такого? клетчатка (пектины).

#irsenbody

Польза пророщенного проса или как иметь здоровые зубы.

Добрый день. Только сейчас добралась до нормального Интернета , с самого утра хотела поделиться интересными #фотографульками моего исполнения). Когда я несколько дней назад купила просо для проращивания, ничего в Интернет сети полезного о пользе проса я не нашла)
Поэтому сфоткала упаковку и там как раз было много интересного. А еще покажу как же именно проросло просо из этой упаковки за 48 почти часов непрерывного проращивания.
 Итак, слева сверху фото пророщенного проса. Очень мало семян проросло! Делаю вывод что семена не качественные..  К сожалению. Будем искать дальше, эта фирма не подходить (кому интересно какая посмотрите предыдущие записи). Ну и о просе тоже видим.

Просо полезно кому? Больным псориазом, при нарушениях обмена веществ, при ожирении, при нарушении работы эндокринной системы.

Чем оно полезно? Магнием (для зубов и костей). Микроэлементами разными. Кушаем просо!

Кабачки да гречневая каша на ужин пища наша.

Ужин я никогда не отдаю врагу. Он должен быть просто легким и полезным и тогда и мне будет не в тягость.
Мой ужин на сегодня вкусный, даже захотелось добавки)

Итак:

• Салат овощной из перца сладкого, помидоров, капусты, заправленный соевым уксусом и подсолнечным маслом.
• Гречка вареная на воде (в следующий раз буду делать просто заливая кефиром)
• Кабачки жареные с семечками подсолнечными.

Приятного аппетита! И не кушайте позднее чем за 4 часа перед сном.

Поза кобры против радукулита.

Поза кобры или  Бхуджангасана
Пару раз мы ее делали, естественно у меня получается не очень то, позвоночник не тянется, нужно постоянно тренироваться.

 Как делать:  Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи. Со вдохом медленно поднять корпус, не опираясь на руки, сохраняя руки согнутыми в локтях. С очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице в грудном отделе спины. Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди. Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.

Варианты работы со вниманием в Бхуджангасане:

1. Собрать внимание в области щитовидной железы, со вдохом перемещать внимание по позвоночнику вниз до копчика, с выдохом — обратно.
2. Сконцентрировать внимание в межбровье, одновременно наблюдая за состоянием всего тела.

 Нельзя поднимать лобковую кость от пола. Не прижимать плечи к ушам.

Эта поза очень сильное влияние оказывает на гормональный фон организма. При выполнении данного упражнения у людей повышается уровень гормона счастья и уменьшаются гормоны стресса. А древние писания говорят что поза кобры разжигает внутренний огонь, пробуждая силу Кундалини.
Эта асана также помогает при радикулите (это для меня).

.Здоровья и побольше энтузиазма желаю себе а чего себе того желаю и вам!
Спасибо сайту http://hanuman.ru.  Я черпаю информацию оттуда, все очень понятно изложено!

Просо пророщенное. Тайная культура.

Вчера купила новые семена для проращивания. Причем купила не только то что знаю, но и ПРОСО. Никогда его не проращивала.

Небольшая реклама этой фирме. Но могу сказать что по чистоте семена оставляют желать лучшего. Много мусора.

Итак, чем же полезно просо пророщенное?
А вот не нашла я пока ничего про просо...Вот так то вот)))
Будем искать и обязательно расскажу как только узнаю что то. А пока я положила просо между двух хлопковых тряпочек и сегодня посмотрю есть ли первые результаты проращивания.

Хорошее настроение приводит к отличному здоровью!

Немного красоты для поднятия настроения!
Я люблю цветы. А водяная лилия это мой цветок по специальному цветочному гороскопу.
Я очень редко вижу водяные лилии, они занесены в Красную Книгу.
Но мой любимый преподнес мне такой подарок и я не смогла отказаться.

Любви вам.

Полезный и простой обед для моего здоровья.

Приятного аппетита! Пора обедать, кто еще не покушал!
Обед-это важная часть жизни каждого человека. Особенное, если вы следите за своим здоровьем. А вы ведь следите?
Поделюсь обедом с вами.

Что на обед?

• Рис -100 грамм
• Грибы шампиньоны пережаренные с луком репчатым 50 грамм
• Салат овощной из перца сладкого, помидор, зелени и белокочанной капусты-100-150 гр.

Все это не запиваем, а запиваем водой через полчасика.

Йога. ПОЗА СВЕЧИ.

Сегодня делали очень интересную асану. Она шла сразу после позы плуга. Как переход.
Называется поза Сарвангасана. "Все части" Перевод. Или поза свечи.

 Для ее выполнения  лечь на спину и положить руки вдоль тела. На вдохе поднимаем обе ноги вместе с поддержкой рук на бедрах, а локти прижаты к полу.
Выпрямляем все части и образуем одну вертикальную полосу, подбородок прижат к груди. Дыхание спокойное и равномерное (это как раз таки трудно сделать).

Это упражнение нормализует сердечнососудистую секрецию, восстанавливает мочеполовую систему, может помочь при геморрое. Помогает сохранит позвоночник в гибком состоянии, исправляет искривления, регулирует ваш вес (если вы худы можете поправиться если толсты то похудеть). Также помогает при болях в шее.

Для удобства восприятия здесь оставлю для себя и вас видео об этой позе. Хорошего дня!

Доводы для плотного завтрака. думаем о себе!

Завтрак должен быть сытным! Это мое мнение конечно, но ведь логично съесть что то полезное, с углеводами, именно утром а не перед сном. Каша переварится, а вы будете сыты аж до обеда (а некоторые и до вечера)
Завтракаем сытно и есть пара доводов:

• плотно завтракающие люди меньше едят на ночь и не кусотничают.
• устанавливается правильный режим и у вас улучшается обмен веществ
• появляется бодрость духа и тела, уже от одной мысли что вы правильно питаетесь, уже начиная с утра.

Ложась спать, уже представляем что будем кушать утром!

 Итак, мой завтрак сегодня:

• овсянка 3 столовые ложки (геркулес если быть точной)
• яблоко, половинка среднего
• банан, половинка небольшого
• льняные семена, ложка чайная
• кунжут, ложка чайная
• шоколад горький одна долька
• фундук, пара орешков
• грецкий орех, пара орешков
• семечки подсолнечные не жареные, одна чайная ложечка
• Проростки пшеницы, одна чайная ложка (а можно и больше).

Можно добавить вместо шоколада, ложечку меда, можно добавлять все что взбредет в голову. Даже сыр)

Ужин не отдаю врагу, просто делаю его легким!

Ужин это не менее полезная вещь, чем завтрак. Просто ужинать нужно стараться не поздно, за 4 часа до сна например. И еще, не должно быть слишком тяжелых продуктов.
Например овощной салат с небольшим добавлением :риска ложечку.

Мой ужин на сегодня прост и банален:

• помидор, половина
• перец сладкий, половина
• салат зеленый, 10 листиков
• огурец с кожурой. половина
• колбаса сырокопченая,  кусочек порезанный на мелкие.
• рукола, пару листиков
• редис, 4 редиски

Также я люблю попить чаю и даже иногда с конфетой (всегда)))
Приятного аппетита и здорового сна!
А перед сном можно прогуляться!

Асана ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА.

Сделаю здесь небольшую заметку про эту асану.
Сегодня мы ее практиковали. Скажу сразу- долго так не могу, и до совершенства далеко.
Называется

Уттхита Триконасана или ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА

На картинке в принципе видно что да как.

Как делать?

Расставить ноги на расстоянии одного метра, вытянуть руки в стороны, правя стопа полностью вправо, левая на 45 градусов в ту же сторону . С вдохом вытянуть бока вперед, с выдохом нагнуться вправо, поставить правую руку на пол у внешнего края стопы, левой рукой тянуться вверх. Все время удлиняем позвоночник, вытягиваем шею и сомтрим на большой палец левой руки. Дышать ровно 20-30 секунд делаем, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

Располагаем тело в одной плоскости, не сгибаем колени, не отрываем ступни от пола!

 Эта асана тонизирует мышцы ног, укрепляет колени. Способствует похуданию, устраняет деформацию ног, снимает боль в шее.

Это упражнение хорошо подходит обладателям офисной малоподвижной работы. Оно встряхивает и убирает лень.

Моя тренировка 6.06.2014 Йога

Добрый день всем! Сегодня йога была. Я все больше люблю эти пятничные занятия и подумываю ходить к нашему инструктору еще и в четверг в 9 утра. Но рано, рано. Для меня преступно рано. В общем посмотрим).
Как всегда немного трудно, не тянусь совсем, нужно дома тренироваться.
Час йоги пошел на пользу, по крайней мере в позе собаки мордой в пол) Я почти достаю пятками до пола. Еще пол годика тренировок и будет еще лучше!.

После йоги решила позаниматься на эллипсе. 40 минут в разных скоростях, доходя до 10.
Вот и вся моя тренировка.

Моя тренировка 04.06.2014

Привет, в пятницу пропустила тренировочку. а жаль. Все из за отъезда и бюрократических дел.
Но сегодня была в зале и отзанималась по полной и с полной самоотдачей.
Итак:

• Эллипс 30 минут 7 скорость, классно
• Подтягивание с широким хватом 4*12, поддержка 57 кг. Увеличиваю количество подходов.
• Сведение ног в тренажере 4*20, 25 кг
• Разведение ног в тренажере 4*20, 25 кг.
• Подъемы ног для пресса 4*12, тяжело последний раз.
• Отведение ноги назад,3*12, 20 кг.
• Сгибание ног лежа, 3*12, 23 кг, тяжело жуть
• Сгибание ног сидя 4*20, 23 кг, нормалек.
• Тренировка рук на супер интересном тренажере 3*12, 20 кг утяжеление.
• Пресс на стойке для пресса 20*3, норма.
• Беговая дорожка 10 минут разные режимы, для разгрузки ножек.

Тренировка удалась, ноги болели жуть как, но чувствую что нужно делать больше на эллипсе, минут по 50. А то никакой жир не уйдет. В следующий раз беру наушники , Schiller и все в порядке.