FUNCTIONAL TRAINING. Что это такое и с чем его едят?

FUNCTIONAL TRAINING . Так называется тренировка проходящая в моем клубе, в 11.00 в пятницу.  Сегодня я попробовала на себе силу этого тренинга.

Из фото четко видно что же именно мы делали на тренировке.
Все это и многое другое.

Комплексы упражнений шли один за другим, я не успевала даже запомнить что да как.
И так устала. Немного болит спина после тренировки, но я думаю эта зарядка необходима.
Если все время держать себя в тепличных условиях, то можно и жиром заплыть.
А эта тренировка позволит встряхнуть все сало и скинуть его с себя).

Единственное настоящее достижение сегодня на этом тренинге было упражнение на равновесие.
Нужно было сесть на мяч и даже подняться на нем и руки вверх и так замереть. Я с удивлением обнаружила что могу это сделать!
Так, только без гантелей. Пока.

Картинки взяла отсюда http://forprof.org.ua. Тут же и упражнения разные показываются.
Не могу сказать что я в восторге от данной тренировки, но иногда буду и сюда ходить. После йоги.

МАХА МУДРА или Поза великой печати. Моя тренировка 30.05.2014

Добрый день. Сегодня мое утро началось с того, что я поняла-опаздываю. Я люблю неспешно позавтракать, поразмышлять о том что да как, а уже потом идти дальше. На тренировку например. Но сегодня у меня был лишь час на сборы. Я успела, спасибо Лене что подвезла. Лена-моя напарница по йоге.
Как же все таки трудно для меня растягиваться, тянуться, да при этом еще и расслабляться. Я дышу, очень стараюсь, но пока это мучение.
После йоги остались на еще одно занятие FUNCTIONAL TRAINING. И это была еще круче!
Прыгали, скакали на мячах. Тяжело неподготовленному  человеку это все делать.
Не знаю пойду ли я еще на мячи, но йога скоро вновь меня увидит.
Что для меня самое тяжелое в йоге? Для начала:

МАХА МУДРА или Поза великой печати.

На фото конечно идеальная уже маха мудра.
У меня же получается так, как ниже, или вообще с помощью жгута, поскольку наклониться с выпрямленной ногой для меня мука, спина болит, нога так напрягается что кажется сейчас лопнут сухожилия.

Как делать? Сесть на пол с прямыми ногами, согнуть правую ногу, поместить пятку в область промежности или сесть на пятку (как удобнее). Обхватить большой палец выпрямленной ноги (это самое сложное) большими и указательными пальцами обеих рук, позвоночник вытягивать вверх. Выпрямить руки. Далее для меня уже неважно, так как нужно прижать подбородок к груди, а это произойдет в неопределённом будущем, если я буду еще заниматься йогой.
Нужно так держаться хотя бы секунд по 10-20. Это и так уже очень тяжело. Также необходимо поджать мышцы промежности и ануса и  подтянуть-напрячь нижнюю часть живота.

Нельзя скруглять поясницу и сгибать колено вытянутой ноги. Это и есть самое трудное в этой асане.

Это упражнение прочищает и раскрывает энергетические каналы и даю честное слово, что я сегодня почувствовала это течение. Как будто мощная энергия прошла по моим рукам, очень интересно и ново для меня.

Информацию об этой асане я взяла здесь http://hanuman.ru.
Спасибо за внимание, в следующем посте расскажу и про FUNCTIONAL TRAINING.
Кому интересно еще о Маха Мудре, смотрим видео

 

Ламинария, морская капуста, "морской женьшень" -много названий, польза одна.

Сегодня приобрела нежданно сухую морскую капусту.

 

Читала про нее давно. Мол, морская капуста уже приготовленная в виде сахалинских салатов, вредна, в ней один уксус и никаких полезных веществ нет. Поэтому нужно покупать сухую, размачивать и употреблять в таком виде (дальше что с ней делать не говорилось).

И вот сегодня случайно увидела ее на прилавках, купила.

Немного почитала и выяснила подробности как же с ней обойтись.

Как приготовить?

Капусту нужно замочить на 10 часов. Воду с капусты не выбрасывать (можно использовать на маски для лица или для кубиков льда). Залить холодной водой и варить 20 минут после закипания. Повторить эту вариацию трижды. Далее можно делать из нее салаты и всякую лабуду. 

Я лично буду делать салат с добавлением овощей. Легко и просто.

А еще вариант :размолоть сухую морскую капусту и использовать вместо приправы.

Есть также варианты не варения капусты а просто заливания ее водой на несколько часов. И можно делать салат. По моему мнению это более простой и более полезный способ приготовления, ведь не даром же мы хотим уберечь свойства капусты.

Чем же полезна  морская капуста или ламинария?

В ней много фосфора, магния, железа, натрия, полинасыщенные жирные кислоты и микроэлементы.

Еще в Древнем Китае врачи называли ламинарию морским женьшенем, так как она быстро восстанавливала силы уставшего и ослабленного человека.

Для жителей больших городов ламинария полезна альгинатами

Они способны обезвредить токсины (включая и радионуклиды), повысить иммунитет и снизить риск заболевания раком.

Кстати использования ламинарии в промышленности указывается следующими Е: Е-400, Е-401, Е-402, Е-403, Е-404, Е-406, Е-421. Это все альгинаты, манниты, агар, они сделаны из ламинарии и полезны.

Ламинария является мягким слабительным.

От нее нельзя поправиться, так что в диете это идеальный продукт. 

Энергетическая ценность в 100 гр -350 ккал, б-12, у-70, ж-0,5. 

Если будем есть ламинарию хотя бы раз в неделю, то получим месячный запас витаминов.

Доза 300 грамм в день в вареном виде или две чайные ложки в сухом.

Кому нельзя? Если у вас непорядок с почками или с ЖКТ, то лучше остерегайтесь. Также если у вас повышенная чувствительность к йоду, ведь в ламинарии его очень много.

 Кому обязательно? Тем кто хочет иметь здоровую щитовидную железу и не получить йодизм, употребляя таблетки.

Итак, сегодня будем мое первое знакомство с капустой -ламинарией. Расскажу поподробнее.

Красота и польза льна.

Продолжаю кушать каждый день по ложечке льняных семян.
Нужно срочно купить кофемолку и молоть их, иначе как мне кажется, семена плохо усваиваются.
А как цветет лен вы видели?

Красота...Хочу увидеть это своими глазами. В Тверскую область нужно ехать, это льняной рай.
А чем полезен лен вы помните? Ссылочка на пользу льна.

СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ.

Итак, новое для меня упражнение, начала делать его не так давно, не знаю пока нужно оно мне или нет, но все же.
Изучу как делать что делать и так далее. Фото прилагается.

Делаем как говорят мастера, медленно-быстро и все это повторяем.
С каждым подходом увеличиваем нагрузку(этого я не знала) и делаем максимальное количество раз за подход, делаем по 4 подхода.
С новыми знаниями буду делать более осознанно.
Видео также приложу, тренер очень интересно и понятно все разъясняет.

Сколько выполнять упражнение?3-4 подхода по 15-20-25 раз.

Какие мышцы качаются? четырехглавая мышца бедра, прямая мышца, наружная косая мышца живота.

Ссылку дам Видео Так как не добавляется сюда.

Моя тренировка 28.05.2014

Тренировка состоялась.
Жарко неимоверно, хотя и кондиционеры повсюду.
Итак:

• Эллипс 30 минут на 5-6-7 скоростях, просто дался. Хорошо идет когда следишь за всем что происходит вокруг).
• Подтягивание с широким хватом, с поддержкой 57 кг, 1*15,1*20,1*15 . Сделала больше и намного и горжусь собой. Поняла что могу больше в следующий раз еще больше. Кстати совет такой: снимайте кольца когда делаете это упражнение.
• Сведение ног в тренажере 3*20, 25 кг
• Разведение ног в тренажере , 3*20, 25 кг. Оказалось что эти два тренажера одинаковые, как на одном так и на другом можно делать как сведение так и разведение...Открытия так и сыплются)
• Подъемы ног для пресса, 3*15. Делаю по 15 и хорошо.
• Отведение ноги назад, 3*12, 20 кг
• Сгибание ног лежа, 3*12, прогресс, не 18 кг а 23! Последний подход дался ну очень тяжело.
• Тренирование рук. 3*12, 20 кг утяжеление. Так и не узнала как называется, в предыдущей тренировке есть фото.
• Сгибание ног сидя фото  3*12, 23 кг. Рассмотрю это упражнение уже скоро!
• Беговая дорожка, 10 минут 5-6 км, 8-10 градусов, для того чтоб разгрузить ноги.

 Всем добра.
И немного для так сказать мотивации.

 

Завтракаю кашкой малашкой.

Сытный завтрак это залог хорошего настроения!
Как и все последнее время (недели 2) сегодня у меня на завтрак каша.

Но как мы видим, каша с добавками, что делает ее сносной и главное с этим завтраком я поглощаю много полезных ингредиентов. До обеда хватает.

PS  Вот нарыла ссылочку на мой инстаграм! Подписывайтесь! Взаимно!

Мои завтраки, как заряд бодрости и сил на целый день.

Проспала немного. жара очень сильно угнетает дух. Вставать не хочется, даже глаза открыть уже проблема. Но все же поднялась и даже приготовила завтрак.
Кстати о завтраках. А что такое полезный завтрак? Когда скушаешь, и до обеда все ок.
Это каша, на мой взгляд и чаек.
Небольша подборка из моих завтраков.

Кажется что они одинаковые?
Почти так. Просто я иногда добавляю нечто новенькое.
Итак, что же входила в мой сегодняшний завтрак.

Завтрак Ирины.

• Геркулес, три столовые ложки с горкой.
• Яблоко, половина.
• Персик, половинка,
• Финик, один большой.
• Льняные семена, чайная ложка, не раздробленные.
• Кунжутные семена, чайная ложка.
• Шоколад горький, одна долька.

Приятного аппетита и доброго дня!  

Пророщенная пшеница - вкусная еда и восстановитель сил.

Новый продукт появился в нашей продуктовой корзине.

 

Пшеницу мы купили в маленьком магазинчике у меня на Родине)
И вот прорастила наконецто.
Проращивала быстро и просто.
На противень положила мокрое полотенце, на него в один слой пшеницу помытую. Через 12 часов все это дело промыла и полотенце сменила на новое мокрое опять же. Через 12 часов появились первые проростки,а  еще через 8 можно было кушать, чем сегодня и занялись.

Пшеница одна из вкуснейших из пророщенных. Мягкий приятный вкус. Одно удовольствие. Съели по паре ложек столовых ( больше пока не нельзя, не привычные).

 А чем же полезна пшеничка в таком пророщенном виде?
Кстати, наибольшая концентрация полезности именно в ранних ростках 1-3 мм. Богата пшеница калием, кальцием, натрием, магнием, фосфором, железом, цинком, насыщает организм витаминами группы В, С, Е, РР. В пророщенной пшеничке нет сахаров, ее можно кушать даже диабетикам.
При длительном кушании пшенички улучшается обмен веществ, общий тонус, поднимается иммунитет.
Показана пшеница при стрессах, пониженном иммунитете, ожирении, при плохом зрении, сахарном диабете, нарушении обмена веществ, нарушениях работы ЖКТ. Пшеница может даже омолодить вас, улучшит кожу, укрепит волосы и ногти (кальций есть, помним?).
Сколько можно? Суточная норма 50-100 грамм. 
Как хранить? Не более суток в холодильнике? Думаю можно и пару суток, разные источники разные рекомендации.
Как ее есть? Просто кушать ложками, добавлять в салат или кашу (сегодня утром добавила в овсянку), не следует мешать с молочными продуктами (если каша на молоке, остерегайтесь).
Кому нельзя? Детям до 12 лет, тем у кого аллергия на глютен, если у вас язва желудка.

Итак, вывод. Будем есть. Нужно срочно искать новые места дислокации пшеницы и проращивать имеющуюся. И понять, есть ли в двух столовых ложках 50 грамм суточной нормы или можно кушать больше этих двух ложек.

Вам добра!

Моя тренировка 26.05.2014

Привет. Прекрасное настроение испорчено только ужасной жарой.
Парит так что невозможно нормально жить, а тем более работать. Хочется лечь на кроватку, включить кондиционер и заморозиться.
Потренировалась хорошо.

• Эллипс 30 минут 6/7 скорость, проблежала 1,5 км, 220 калорий. Завтрак сошел, как говорится.
• Подтягивание с широким хватом с поддержкой так же 57 кг, 3*12. 
• Сведение ног в тренажере 3*20, 25 кг,
• Разведение ног в тренажере 3*20, 25 кг.
• Подъемы ног для пресса 3*15, немного увеличила, тяжело.
• Отведение ноги назад 5*3, 35 кг была нагрузка.
• Сгибание ног лежа, 18 кг,3*12 уже можно и увеличивать количество .
• Ходьба на согнутых с гантелями также не знаю как называется по научному.
• Также новые тренажеры.  Тренирование рук. 3*12, 20 кг утяжеление.

 

•  И для ног, 20*4 подхода, 23 кг вес. Найду названия расскажу об этих упражнениях.

•  Затем еще беговая дорожка, 10 градусов подъема, 10 минут со скоростью 5,5 км /час хотьда.

Прекрасная тренировка. А вам желаю чудесного дня и прохлады.

ЙОГА. ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ.

Почему бы не поговорить о йоге?
Я вообще ее не очень то люблю, но придется.
Хочу чтоб мое тело стало более гибким и йога мне в этом поможет.
Итак, пока только несколько названий мне известно. И одно из них это ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ. Тренер по йоге бодро рапортовал: Собака мордой вверх, собака мордой вниз. И все мы делали эти чудесные асаны, которые в принципе и мне, как новичку по плечу.

Сегодня мы тоже делали его)

Техника: встать на четвереньки, ладони на ширине плеч, колени, стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярно полу. Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, выпярмить колени, прижать пятки к полу ( тут уже труднее), оставаться так некоторое время, хотя бы минуту, расслабляемся  в позе ребенка. О этом позе попозже.
О этой асане можно лучше прочесть здесь 

Эффект какой? Размягчит солевые шпоры например, укрепит лодыжки, прильет в голову кровь, улучшает цвет лица за счет этого и много другое.

Показана при запорах, ожирении, повышенной утомляемости

Противопоказана при высоком давлении, диареи, головной боли.

Моя тренировка 23.05.2014

Итак, сегодня была йога.
Час сгибаний и разгибаний, я поняла в который раз что я абсолютно каменная и гнуться не умею. Это так обидно как то, хочется шпагата но стимула не хватает.
Итак,

• час йоги
• эллипс 15 минут 6 скорость
• Подтягивание с широким хватом 1*12 с поддержкой 50 кг, рановато я убрала лишние 7, 1*12 с поддержкой 57 кг и 1*20 с поддержкой 57 кг.
• Сведение ног в тренажере 3*20 , 25 кг
• Разведение ног в тренажере 3*20, 25 кг
• Подъемы ног для пресса 3*15, тяжеловато все таки
• Отведение ноги назад 3*12, 20 кг
• Тренировка для рук, так и не узнала названия опускание перекладины себе на плечи назад через голову 3*12, 20 кг.

На этом я устала, после йоги спать хочется если честно.
 

Отрапортовала

Сегодня никакой тренировки опять, только завтра пойду на йогу и еще на эллипсе погоняю, обленилась совсем.
Лен ем, сегодня меньше чем вчера, причем я его добавляла сегодня в овсянку утром и в рис днем, очень хорошо естся когда его куда то кладешь а не отдельно.
Хожу с браслетом, скоро будет о нем отзыв, через недельку, когда пойму все его основные свойства.
Чувствую себя хорошо.

Льняная эпопея. Или как я начала есть лен.

Второй день ем утром льняные семена, завтра у меня уже не будет возможности их перекрутить в кофемолке, нужно комфемолка, срочно).

Ем я их в виде измеленных такие как на рисунке слева, заливаю немного водой, даю постоять и потом еще немного йогурта питевого. Вкусно и полезно.

Сейчас разберусь чем же они так полезны, причем именно для женщин!

В семени льна есть несколько особо полезных компонентов, а именно: клетчатка, которая увеличивает вязкость содержимого кишечника,  помогает предотвратить сердечные заболевания и нормализует холестерин в крови. Омега жирные кислоты имеются в льне также. А именно полиненасыщенные жирные кислоты и омега-6. Они крайне полезны и нужны нашему организму.  Лигнаны. Действуют двояко. Они и антиоксиданты и фитоэстрогены. Также крайне важные для здоровья женщины компоненты.

Перечислять полезные свойства не устану я. Профилактика таких заболеваний как рак, ревматизм, артрит уже о чем то да говорит. Также лен может лечить воспалительные процессы кожи и волос, диабет, избыточный вес, сексуальные проблемы, низкий уровень жизненных сил, зрение, аллергии, пристрастия к наркотикам и алкоголю!!!

Я нашла много информации о пользе семян льна. Ее мне хватило чтоб понять-нужно есть.
Следующий вопрос, в чем действительно мне может помочь лен, какие симптомы я могу проверить, улучшилось ли мое состояние после продолжительного употребления семян льна.

Итак, у меня нехватка сил присутствует, также немного увеличен менструальный цикл, нужно его уменьшить на несколько дней, часто болит кишечник, присутствуют иногда и колиты, то есть проблемы с кишечником есть, кожа на лице могла бы быть и почище, а волосы погуще, глаза часто переутомляются, не хватает им видимо питания, да и вообще для женской красоты лен это то что нужно. Эти симптомы думаю я смогу проверить через скажем месяц регуларного употребления семян льна.

Сейчас прочла что фитоэстрогены которые содержатся в льне, выравнивают гормональный фон и менструальный цикл приходит в норму, то есть то что доктор прописал. Именно этот фактор я и проверю на своем опыте.

Итак, следующий вопрос: Как и сколько употреблять льна, чтоб принести своему организму пользу,  а не вред.
Сейчас прочла несколько статей и поняла что не все так просто. Я слишком много ем его. Нужно сократить до одной ложки это точно и проверить есть ли у меня такие побочные эффекты как запор, так как семена могут вбирать в себя влагу и как то там вызывать именно запоры.
А так все в порядке вроде, берем ложку(а не две!) семян, заливаем их кипятком (молотые или нет ваш выбор) и едим через некоторое время. Буду употреблять если все ок около месяца, затем посмотрю что будет во первых с циклом (то есть буду есть до сл. цикла) во вторых с кожей, в третьих со стулом, в четвертых с болями в кишечнике.

Моя тренировка 16.05.2014

Поглощаю плавленный сыр Хохланд с ветчиной и закусываю огурцом.
Сегодня пару часов назад был у меня тренировка в группе, а именно Йога.
Первый раз с инструктором занимаюсь йогой и вообще ее не люблю. Но после сегодня решила ходить, все очень понравилось.

Перед тренировкой я 10 минуток на эллипсе побегала, 6 скорость. И после йогу тоже 10 минут на эллипсе.

А йога была очень интенсивной и трудной, тем более в первый раз.
Я не буду рассказывать об асанах, тем более я их плохо уже помню с непривычки. Нашла сайт, там и почитаю  http://hanuman.ru/.
А так скажу, все очень круто, тело как будто летает теперь, расслабление произошло.
Буду ходить на йогу.

Нутовые забавы

Я пожалуй открою новую так сказать рубрику в моем блоге. А именно тема- пища, здоровое питание - что это и с чем его едят?
Итак, это очень большая тема, начнем с малого. А именно, у меня дома сейчас есть несколько пакетиков зерен, ждущих своего часа.
Сегодня вечером я буду пробовать пророщенный нут, он уже у меня готов. А поэтому пора узнать чем он полезен как его лучше есть и какие рецепты существуют с нутом.

Итак, что же такое вообще проростки и как их начинать кушать. Ученые считают что наилучшими для проращивания считаются пшеница, рожь, овес, маш и чечевица. Они самые неприхотливые. Самые вкусные-овсяные, подсолнечные и пшеничные. Амарантовые и кунжутные слегка горчат. Проростки гречихи можно кушать всем, а вот расторопшу лучше не есть при камнях в желчном.
Когда есть проростки? Нужно во первых начать кушать их только утром и только по 1-2 чайные ложки, а со временем дойти до 3-4 чайных ложек но не больше. Почему утром? Из за стимулирующего эффекта вечером можно не заснуть если наесться проростков.
Как хранить? В холодильнике при 4-5 градусах, в течение 3-5 дней. Лучше всего в стеклянной посуде, перед едой промываем проточной водой, некоторые ученые говорят, что перед употреблением нужно подержать проростки в марганцовке.

А теперь именно про нутовые проростки.
На вкус они сладковаты, сочны.
Богаты белками и витамином С.
Укрепляют иммунитет, подходят для профилактики гриппа  и простуды, у беременных смягчают токсикоз.
Прорастают быстро и легко.
Нут может заменить мясо, так как содержит много белка. И особенно нут полезен именно при проращивании. Диетологи советуют его для очищения организма.

И небольшой рецептик для начала.
Салат с нутом.
1 огурец, 1 болгарский перец, 2-3 столовые ложки нута, зелень (кинза, петрушка, укроп, листья салата), масло кунжутное или оливковое.
Овощи режем кубиками, добавляем нут, зелень, заправляем маслом. ГОТОВО!

Моя тренировка 14.05.2014

Была в отъезде, не тренировалась, но очень много ходила по горам, это почти как тренажер Лестница).
Сегодня попала в зал.
Итак, моя тренировка.

• Беговая дорожка, шаг 6 км в час, наклон 10 градусов, 15 минут
• Эллипс 15 минут, скорость 7.
• Подтягивание с широким хватом 3*12, 57 кг поддержка, уже легче пора убирать на 50 кг.
• Сведение ног в тренажере  3*15, 25 кг
• Разведение ног в тренажере, 3*15, 25 кг.
• Сгибание ног в тренажере лежа, 3*12, 18 кг, нужно повышать
• Подъемы ног для пресса, 3*12, тяжело
• Отведение ноги назад ,3*12 на каждую ногу, 20 кг
• Сведение рук в тренажере Бабочка, 3*12, 20 кг.

На этом все, за исключением пары неважностей.

Моя тренировка 5.05.2014

Привет. После трудных выходных пора возвращаться в пыльный город и приступать к тренировкам.
Сегодня в Воронеже дождь льет но я все таки заставила себя пойти в зал и не пожалела. Как всегда в прочем. Сначала заставляем, а потом думаем-как же хорошо, что сходили.

Итак, моя сегодняшняя тренировочка.

• Эллипс 20 минут на 7 скорости.
• Лестница 10 минут на жиросжигающем режиме-25 этажей
• Подтягивание с широким хватом с поддержкой 57 кг 3*12.
• Сведение ног в тренажере 3*15 , 25 кг
• Разведение ног в тренажере 3*15, 25 кг
• Сгибание ног лежа в тренажере 3*12, 18 кг. тяжело
• Подъемы ног для пресса 3*15, немного повысила свой уровень.
• Отведение ноги назад 3*15, 20 кг на каждую ногу 
• Сведение рук в тренажере бабочка. 3*12, 20 кг, тяжело

На этом закончила. Всем доброго дня!