Секрет 10 самый главный

Секрет 9

Секрет № 8

Секрет не секрет 7

Секрет № 6

Релакс тренировки 18 и 21. 07.2014

Приветствую! В прошлую пятницу и сегодня у меня были релакс дни а именно мне не хотелось ничего вообще делать, а тем более на эллипсоиде заниматься.
Поэтому я пошла в бассейн и там оторвалась по полной. Много плавала, сидела в джакузи, ходила в турецкую баню. Это было прекрасно и полезно для здоровья!
Иногда можно позволить себе немного полениться!

Секрет пятый

Секрет № 4

Секрет номер 3

Секрет второй.

Питательная ценность и калорийность наших любимых орехов!

Продолжу тему о еде. Она всегда актуальна. А для девушек например подсчет калорий это вообще чуть ли не смысл всей жизни. Мы не будем так углубляться в изучение материала, но питательную ценность орешков знать нужно. Они полезны, в них много всего классного, но они Очень калорийны!

Итак, я просто обожаю миндаль. В нем оказываться много витамина Е!
А еще люблю похрустеть фисташками. А них много калия и фисташечки выводят плохой холестерин! Грецкий орех постоянно добавляю в овсянку, тем самым обеспечивая себя набором омега 3 жирных кислот. Сейчас в моем рационе также присутствует и кешью, хотя на вкус он мне не очень. А он оказывается очень полезен для женщин!.
Вывод сделаю для себя: Нужно кушать бразильский орех и продолжать употреблять кешью и грецкий.
Надеюсь вам также поможет эта информация!

Секрет № 1

10 секретов счастья и хорошего настроения. По одному каждый день! Улыбайся!

Содержание сахара в продуктах весьма наглядно и просто.

Нашла на просторах инета очень интересный фотопроект. Повествует он о том сколько в каких продуктах сахара. И это просто шокирует! Я сахар в обычном виде не ем, но вот продукты то все же кушаю какие то. Успокаивает только то, что все же сахар необходим организму. Например мозг совершенно отказывается думать если у него дефицит сладкости.

Посмотрим вместе на эти фото. И вместе откажемся от чего то.

Итак шок и трепет вызывает кола, спрайт, холодный чай, выпечка.
А вот ананасы, клубнику, персики и кукурузу можно есть просто до отвала.
Но мы ведь это и раньше знали. правда?

Конструктор салатов или как быстро приготовить нечто уникальное!

Увидела вот такой вот конструктор салатов. Решила что нужно взять его себе.

Сразу можно что то придумать.

Какой мне понравился бы салат?
 Зеленое: Белокачанная капуста
Хрустящее: Тертая морковь
Сладкое или кислое: Помидоры и клюква.
Что то белковое: Баклажан на гриле.
Что то ароматное: Оливки.

Рецепт салата готов. Только вот про заправку забыли.
На выбор : сметана, майонез, оливковое или подсолнечное масло, сок лимона, яблочный уксус.

Уже захотелось салатика. отличный ужин!

Велопргулка 15.07.2014

Наш маршрут на вчера на велосипедах.
По дороге встретили прекрасного дедулю 70 лет, который с нами доехал свой 25 километровый маршрут. Уважаю таких людей и хочу быть похожей на них.

Вышло примерно 16 км. Не бог весь что но все же.

Поза орла, йога.

Расскажу немного об ощущениях от йоги. Сегодня мы впервые за время моего хождения на йогу делали позу орла. Это поза на баланс, очень интересная. Захотелось узнать о ней побольше и запомнить для чего она и на что воздействует.

Называется она ГАРУДАСАНА. Поза орла.

Технику я писать не буду, найдете например здесь
Тонкости. Как не упасть? Нужно прижать опорную стопу к полу, сильно опираться на большой палец ноги, которая сейчас вверху, зацепиться взглядом за любую точку перед собой.
Кстати взгляд действительно помогает, говорю вам.

Необходимо вытягивать спину от копчика к макушке.
Нельзя сгибать спину.

Эта асана укрепит мышцы ваших ног, научит координировать напряжение. Эта поза тонизирует ноги, расслабляя суставы.

Противопоказана при травмах колена.

Тренировка и йога 16.07.2014

Добрый денек!
Вкусно пообедав сырком плавленным и рагу на пару из всяких вкусных овощей и грибов, решила рассказать о моей сегодняшней тренировке..Ура. Тяжело кстати заставить себя именно начать. Приходить или собирать вещи. А вот когда ты уже в спорт зале, все становится намного прощу и приятнее.
Что я сегодня делала  а зазе в подробностях:

• Эллипс 30 минут 7 скорость. Чувство как напрягаются мышцы ног бесценно.
• Подтягивание с широким хватом 3*12, поддержка 50.
• Подъем ног для пресса 4*15
• Сведение и разведение ног в тренажере 4*20, 25 кг.
• Йога 1 час. 

Я скажу что на йоге я скидываю больше калорий чем в зале, ей богу.
Иногда есть очень напряженные моменты. И что для кошки легко, для обычного человека, очень трудно...

 Кстати удерживать равновесие в позе дерева тоже сложно...

Тренировка и йога 11.07.2014

Приветик! Как же трудно иногда подниматься с постели. Так хочется спать, так хочется обнять подушку. И не расставаться с ней). Но когда осуществлено волевое действие и мы на ногах, сразу становится легче. И жизнь вновь играет всеми красками.
Так и сегодня, я наконец то попала на занятие йогой и рада этому до безумства!

Итак моя тренировка заключалась в следующем:

• Эллипс 10 минут 7 скорость для разминки
• Йога 1 час, всевозможные асаны.
• Эллипс 30 минут 6,7,8 скорости
• Подтягивание с широким хватом, 50 кг поддержка 3*15
• Подъемы ног для пресса 4*15
• Сведение и разведение ног в тренажере 4*20, 25 кг.
• Выпады с гантелями 40 раз.
• Сгибание ног лежа, 23 кг 2*12, потом мне стало плоховато и я решила на этом закончить.

А чтоб поднять настроение тем кто только что проснулся (видимо бывают и такие) прилагаю картинки на тему веселой йоги.

Даже собачка так может.
Такую позу мы сегодня также практиковали. И у меня колено пока очень высоко. И это очень больно кстати.

 

И такая веселая картинка на тему печенек)))

 Мне нравятся несколько асан из этих кстати.а что в центре, очень хорошо практикует равновесие.

Тренировка 07.07.2014 г.

Доброго всем дня и приятного аппетита! Пора обедать! Что я и делаю.
На обед сегодня у меня рагу из овощей и пара сосисок. А также перец болгарский, вкусный да душистый.

А между тем, сегодня я уже и потренировалась утром.

• 
  
• Эллипс 30 минут 7,8,9 скорости.
• Подтягивание с широким хватом поддержка 50 кг 4*12  скоро буду делать или по 6 подходов или меньше поддержка, уже легко и хорошо.
• Подъемы ног для пресса 4*15
• Отведение ноги назад, 20 кг 4*12
• Сведение и разведение ног в тренажере 25 кг, 4*20
• Сгибание ног лежа 3*13, 23 кг.
• Выпады с гантелями по 2 кг, 40 раз. классно качает ножки.
• Лестница 10 минут, 25 этажей.

Также была минута йоги мною придуманная, попробовала пару асан, на растяжку, приятно, больно, нужно продолжать.

А вам хорошего дня! И бодрости!

Тренировка 4.07.2014 сзапозданием.

Привет, запоздало рассказываю о моей тренировке в пятницу так как не было подхода к компьютеру вообще, и это к радости а не  горю).

• Эллипс 30 минут 7,8 скорость
• Подтягивание с широким хватом 50 кг поддержка 4*12
• Подъемы ног для пресса 4*15
• Сведение и разведение ног в тренажере,25 кг 4*20
• Отведение ноги назад, 25 кг, 4*12
• Лестница 10 минуть, 25 этажей, тяжело.

Ну а перед этой тренировкой была йога, час релаксации и расслабления, и мучения для моих ног и спины. Решила, что буду больше внимания уделять своей растяжке и постоянно тренировать позвоночник и растягивать поясницу.

Хорошего дня!

Поза верблюда, йога.

Каждый раз, приходя на йогу,  мы делаем много разных асан, переходящих одна  в другую.
Одна из запомнившихся сегодня это Поза верблюда или УШТРАСАНА.
Она бывает такая.

И оказывается с партнером

Как делать: Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы) С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.
Держать туловище за счет напряжения мышц ног. Задержаться, дышать ровно.

Не нужно: притягивать плечи к ушам, не опирайтесь на руки ( а это я в основном сегодня и делала) не запрокидывайте голову (а так хочется).

Для чего? Эта поза тонизирует весь организм. Укрепляет плечи, спину, грудь, руки, бедра, очищает кровь. Улучшает работу щитовидной железы и половых желез, полезна при искривлениях позвоночника.

Не рекомендуется делать при нарушении мозгового кровообращения и гипертонии.

Тренировка 02.07.2014

Добрый уже вечер, уважаемый и дорогие мои друзья!
Иногда настроение у девушек меняется по сто раз на дню, а то и тысяче. Что делать с приступами ярости и стервозности? Как быть если вы не паинька и не добрая милая девушка? Как быть если малейший стресс вызывает ужас, злость и панику?

Выход есть) Тренировки и йога.
На пару часов помогает по крайней мере.

Итак, сегодня у меня была небольшая тренировка и затем сеанс йоги, на котром отдыхаешь и телом и душой, ей Богу.

• Эллипс 30 минут. Половина 7 скорость, половина 8. 
• Подтягивание с широким хватом 4*12, поддержка 50 кг.
• Сведение ног в тренажере 4*20, 25 кг.
• Разведение ног в тренажере  4*20, 25 кг.
• Подъемы ног для пресса 3*15.
• Степпер опробовала 5-10 минут. не понравился, не распробовала.

 
А затем занятия йогой 1 час.
Мне все больше нравится йога. Она расслабляет, хотя  иногда так трудно, что хочется задержать дыхание. А ведь нужно дышать!