УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 6 УПРАЖНЕНИЙ 
Хотите, чтобы ваши ягодицы были упругими и сексуальными? Эта техника поможет вам добиться хороших результатов! Выполняйте каждое упражнение по 8-15 раз, 3 подхода.
1. Присядьте, широко расставив ноги. Приподнимите правую пятку и напрягите всю правую ногу, включая мышцы ягодиц. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы как можно сильнее и задержитесь на несколько секунд.
3. Станьте ровно и согните правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
4. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Приподнимите правую ногу позади себя, как на изображении. Напрягите мышцы ягодиц на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
5. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу и скрестите с левой. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
6. Сядьте на стул, ноги внизу. Руки сожмите в кулаки и расположите их между ног. Теперь сожмите ноги, упираясь в кулаки, и задержитесь на несколько секунд. Переместите руки на внешнюю сторону бедер и повторите движение в обратном направлении.
Хотите, чтобы ваши ягодицы были упругими и сексуальными? Эта техника поможет вам добиться хороших результатов! Выполняйте каждое упражнение по 8-15 раз, 3 подхода.
1. Присядьте, широко расставив ноги. Приподнимите правую пятку и напрягите всю правую ногу, включая мышцы ягодиц. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы как можно сильнее и задержитесь на несколько секунд.
3. Станьте ровно и согните правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
4. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Приподнимите правую ногу позади себя, как на изображении. Напрягите мышцы ягодиц на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
5. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу и скрестите с левой. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
6. Сядьте на стул, ноги внизу. Руки сожмите в кулаки и расположите их между ног. Теперь сожмите ноги, упираясь в кулаки, и задержитесь на несколько секунд. Переместите руки на внешнюю сторону бедер и повторите движение в обратном направлении.
Комментариев нет:
Отправить комментарий