Каждый раз, приходя на йогу, мы делаем много разных асан, переходящих одна в другую.
Одна из запомнившихся сегодня это Поза верблюда или УШТРАСАНА.
Она бывает такая.
И оказывается с партнером
Как делать: Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы) С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.
Держать туловище за счет напряжения мышц ног. Задержаться, дышать ровно.
Не нужно: притягивать плечи к ушам, не опирайтесь на руки ( а это я в основном сегодня и делала) не запрокидывайте голову (а так хочется).
Для чего? Эта поза тонизирует весь организм. Укрепляет плечи, спину, грудь, руки, бедра, очищает кровь. Улучшает работу щитовидной железы и половых желез, полезна при искривлениях позвоночника.
Не рекомендуется делать при нарушении мозгового кровообращения и гипертонии.
Одна из запомнившихся сегодня это Поза верблюда или УШТРАСАНА.
Она бывает такая.
И оказывается с партнером
Как делать: Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы) С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.
Держать туловище за счет напряжения мышц ног. Задержаться, дышать ровно.
Не нужно: притягивать плечи к ушам, не опирайтесь на руки ( а это я в основном сегодня и делала) не запрокидывайте голову (а так хочется).
Для чего? Эта поза тонизирует весь организм. Укрепляет плечи, спину, грудь, руки, бедра, очищает кровь. Улучшает работу щитовидной железы и половых желез, полезна при искривлениях позвоночника.
Не рекомендуется делать при нарушении мозгового кровообращения и гипертонии.
Комментариев нет:
Отправить комментарий