Моя тренировка 04.06.2014

Привет, в пятницу пропустила тренировочку. а жаль. Все из за отъезда и бюрократических дел.
Но сегодня была в зале и отзанималась по полной и с полной самоотдачей.
Итак:

• Эллипс 30 минут 7 скорость, классно
• Подтягивание с широким хватом 4*12, поддержка 57 кг. Увеличиваю количество подходов.
• Сведение ног в тренажере 4*20, 25 кг
• Разведение ног в тренажере 4*20, 25 кг.
• Подъемы ног для пресса 4*12, тяжело последний раз.
• Отведение ноги назад,3*12, 20 кг.
• Сгибание ног лежа, 3*12, 23 кг, тяжело жуть
• Сгибание ног сидя 4*20, 23 кг, нормалек.
• Тренировка рук на супер интересном тренажере 3*12, 20 кг утяжеление.
• Пресс на стойке для пресса 20*3, норма.
• Беговая дорожка 10 минут разные режимы, для разгрузки ножек.

Тренировка удалась, ноги болели жуть как, но чувствую что нужно делать больше на эллипсе, минут по 50. А то никакой жир не уйдет. В следующий раз беру наушники , Schiller и все в порядке.