Прекрасные ягодицы и как их получить.

ЯГОДИЦЫ.
Пора поговорить и про них.
Для красивых ягодиц много упражнений. Сейчас я их начинаю изучать, но их еще нет в моей тренировке.
Я нашла классное видео. Смотрите его здесь .
Девушка просто молодец. Чемпионка с обалденными ножками. Сразу захотелось идти и тренироваться, тренироваться)))
Ну а пока я посмотрю как она все это делает.
Итак, что же я уяснила, закреплю знания:

Главное :принцип предварительного утомления.
Первая двойка:

• Сначала нужно растянуть целевую мышцу. Для этого делаем упражнение с грифом, его ставим на трапецию плеч и наклоняемся 20-30 раз. 
• Это можно делать на прямых ногам, можно на согнутых, на согнутых более трудно, значит лучше.
• Затем не отдыхая переходим к штанге и приседаем с ней (вес варьирует) 12-15 раз. 
• Приседаем очень низко.
• После второго упражнения можно отдохнуть 3 минутку,  дальше делаем первое
• Всего три подхода.
• Результатом должно быть жжение задней части бедра.

Вторая двойка:

• Делаем сведение ног в тренажере для приводящей мышцы бедра.
• Важно правильно выставить тренажер, чтоб сесть и мышцы были в растянутом положении.
• На выдохе сводим ноги, в точке напряжения делаем микропаузу.
• Делаем 20-25 раз, вес небольшой.
• Затем второе упражнение. Тяга сумо со штангой. По 15 повторений. Вес индивидуальный. Всего по три подхода.
• Нужно получить отказ мышц ягодичных.

Третья двойка:

• Первое- сгибание ног лежа, второе- становая тяга на прямых ногах с гантелями.
• Сгибание 15 повторений до жжения бицепса бедра.
• Гантели берем и наклоняемся на прямых ногах или на немного согнутых.
• Три подхода. 

И ваша попа будет прекрасна!
Посмотрю еще пару раз это видео, все запомню и можно идти в зал.