ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ. ПОДРОБНО. ТОЧНО.

Итак, у меня сформировалась первая тренировка благодаря полученным знаниям
Будет она под воздействием чудо видео роликов на ягодицы.

Итак, у нас будет три двойки упражнений:
Предварительное утомление мышц.
1. а) Сгибание туловища (Доброе утро) . 20-25 повторений.

Сразу бежим выполнять б.
   б) Приседание в тренажере Смита.  12-15 повторений.

 

Отдыхаем 1-3 минуты. И так три подхода.

2.  а) Сведение ног (важно как стоит тренажер) 20-30 раз небольшой вес. Микропауза в точке самого напряжения.

 

б)  Тяга сумо со штангой  15-20 раз, вес индивидуально

 

Три подхода, возможно для 2 б) понадобятся кистевые ремни.

3. а) Сгибание ног лежа. 15-20 раз. Пока не почувствуем жжение.

 

б)  Становая тяга на прямых ногах с гантелями. 15 раз.

 

И три подхода.

Вот и вся тренировка на ягодицы. 

А сейчас коротко: 

• 1а Сгибание туловища (Доброе утро) . 20-25 повторений. 
• 1б Приседание в тренажере Смита.  12-15 повторений.
• 2а Сведение ног (важно как стоит тренажер) 20-30 раз
• 2б Тяга сумо со штангой  15-20 раз,
• 3а Сгибание ног лежа. 15-20 раз
• 3б Становая тяга на прямых ногах с гантелями. 15 раз.

Как выполнять ? 1а-1б-1а-1б-1а-1б-2а-2б-2а-2б-2а-2б-3а-3б-3а-3б-3а-3б.