ЖИМ НОГАМИ. Подробно.

ЖИМ НОГАМИ.
Это почти самое любимое мое упражнение и тем страннее что я делала его только сегодня.
Просто тренажер отвечающий за это упражнение все время занят. Видимо не одна я такая любительница жима.
Итак, что же это ?
Смотрим: на картинке четко видно какие мышцы качаются и как что делать.

 

 

Но мы пойдем дальше и посмотрим еще и видео, чтоб уж наверняка.  

Что мы узнали? 

• Нужно следить за коленями,
• нужно удерживать туловища неподвижно, 
• нужно делать упражнение до выпрямления ног,
• разное положение ног- разные мышцы,
• широко поставим-  внутреннюю поверхность бедра тренируем,
•  узко поставим - тренируем латеральные головки квадрицепсов,
• одной ногой- лучшее концентрирование и меньшее воздействие на квадрицепсы, бицепсы и суставы,
• и главное. НЕ отрываем пятки.

Сколько выполнять упражнение? 3 подхода по 12 раз

Какие мышцы качаются? Бедра, разные позиции-разные мышцы.

Вот как много нюансов. И удачи в выполнении!